jak robić masę

[...] treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku białkowego , po treningu witaminy i minerały - po śniadaniu omega3 - do posiłków bogatych w tłuszcze s.a.w. - 4 tygodnie od stosowania diety Białko - [...]

Dzięki za odpowiedzi! Dobra, w takim razie nie dorzucam kardio, efekty są, nawet dla mnie lepiej, że nie trzeba, bo osobiście nigdy nie lubiłem cardio, rzeczy jak bieganie, wioślarz czy skakanka to dla mnie powolne umieranie :) Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na [...]

Jak jeszcze towaru nie kupiles to polecialbym opcje pierwsza ktora polecil ci Lodzianin , cypio z trenem E i do tego t3 i masz czysta mase oczywiscia jak dieta bedzie ok , po co z dupy sito robic krotkimi estrami przez ponad 3 miesiace , mastera bym dal na wcycince i to przy samej koncowce , podczas masy ci nic nie da , estro kontroluj exe lub ari [...]

Dokładnie to samo mu mowilem. Jak chce sie obchudzac to dieta i areoby. Jak chce umiesniony bez nadmiary tluszczu to moze robic jakosc i miesnie lub najpierw miesnie a dopiero potem jakosc( z tego co wiem to tak w sumie wyjdzie szybciej). HST powiedzialem ze ponoc jest dobrym treningiem na mase i nie doczytalem sie amy mylu jakies przeciw [...]

[...] masę (kilogramy na wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta :-) co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak Twoim celem jest przybrać 10kg masy, ponieważ każda sejsa cardio zwiększa wydatek energetyczny = musisz zjeść znowu więcej kalorii by rosnąć. ale dla własnego serca, czy [...]

[...] ludzi po wypadku, który nagle przeniósł ich z tzw. normalnego świata w nieznany im dotyczczas świat tzw. ludzi niepełnosprawnych, w którym od nowa muszą się uczyć żyć. A jak wygląda to "nowe życie" po wypadku? Jedni popadają w depresje, szukają ratunku w alkoholu lub w małoskutecznych próbach odebrania sobie życia. Porzuceni przez [...]

nie rozumiem pytania......chodzi ci co masz robić żeby się zredukować czy co robić jak się zredukujesz ???? Jak się zredukujesz no to przechodzisz na mase.....2gr białka 1gr tłuszczy 4-5węgli i jedziesz

[...] wy rozmawiacie ????? samo bieganie po boisku z pilka wplywa glownie na sylwetke nog a nie na ich mase. ALe jest inna sprawa. Prosta i logiczna. Uprawianie takiego sportu jak pilka nozna wiąze sie scisle z nogami i to jest narzedzie pracy pilkarza. A skoro tak bieganie po boisku jest tylko jednym elementem treningu pilkarskiego. Innym rownie [...]

[...] decydujesz!!! 2.moim zdaniem na mase dziaa przedzial od 6-12 powt.jezeli zrobisz powyrzej 12 to nie bedziesz juz rozwijal masy a wytrzymalosc miesniowa.Tak samo jak zejdziesz ponizej 6 nie bedzie juz rozwijana masa a w wiekszosci sila. 3.Jezeli dopiero zaczynasz to polecilbym pierw ustalic jakas diete (najwyzej uzupelnic ja gainerem [...]

[...] prolaktyna, morfologia. Czy to wystarczy czy coś jeszcze? 2. Planowałem teraz wchodzić na redukcję, bo BF u mnie to ok. 20%. Czy to dobry pomysł na samym początku jak organizm po raz pierwszy ma tak wysoki poziom teścia? Czy może dalej zostać na lekkiej nadwyżce póki co? Przy mojej aktywności moje zero kaloryczne (w sensie trzymanie [...]

[...] to jest prawda? Zastanawiam się co wtedy dzieje się z komórkami tłuszczowymi? Czy one też się czymś napełnią? Skąd mam wiedzieć że to co spowodowało zmniejszenie obwodu na brzuchu to był tłuszcz czy tylko deficyt czegoś takiego jak w przypadku glikogenu w mięśniach? Jak to działa, czy mógłby mi to ktoś wytłumaczyć bo bardzo mnie to ciekawi...

z krótkich estrów testa oprócz propa masz tylko agę na omie tez możesz robić sucha masę przy odpowiednim dawkowaniu walnij prop+npp+winko albo jak chcesz tren to prop+tren+winko albo zamiast propa cypio i do tego winko+tren i przejście w masteron

Uginanie ramion ze sztangą - 3 częściowe Można robić zarówno po 5 jak i po 7 powtórzeń. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę bicepsów, jednak dla zaawansowanych. Jest też dobrym sposobem na stagnację. Nie jestem pewien czy czasem nie ma go w atlasie ćwiczeń. a jeśli nie ma to jest opisane i pokazane w programie "Kulturystyka i [...]

[...] Co do treningu musisz najpierw zrobić kolejno (według moich obserwacji) gibkość(rozciągnięcie całego ciała), następnie wytrzymałość i siłę ( nie mase tylko czystą siłe jaką daje trening izometryczny albo specjalny trening siłowy) dopiero potem mozessz wyrabiać szybkość . Szybkość robisz na końcu ponieważ do jej zwiekszenia potrzeba zarówno [...]

Wlasnie nie napisalem tego po to zeby ktos po mnie jeździl, tylko zeby poradzil mi odnosnie moich pytan. Ktos z taka przemiana materi jak ja powinien mnie w pewnym sensie zrozumiec.. od czegos musze zaczac porzadnie sie masić.. bo nie satysfakcjonuje mnie robic 3-4 kg na sucho w ciagu roku.. niestety niemam na tyle czasu i cierpliwosci.. chce [...]

w posilku 3 nie ma zadnego bialka, w piatym bardzo malo. Nie boj sie jesc bialka, jak nie robisz treningu "na mase" to Ci miesnie nie urosna. Bialko pomaga odchudzac (na trawienie bialka ogranizm potrezbuje wiecej energii niz na tluszcze czy ww). Moim sposobem na niejedzenie slodyczy (a wierz mi, ze kiedys jadlam mnoostwo) jest [...]

[...] bierz DT - 5 g rano i 5 g po trenie, a w DNT - 5 g, białko do uzupełnienia diety, jeśli masz braki, witaminki ok, a co do tego, że chcesz co miesiąc robić taki cykl to średnio, bo od kreatyny trzeba robić przerwy, więc bierz ją koło 6 tygodni i tyle samo conajmniej rób przerwy, no i jak chcesz suchą masę mięśniową to pilnuj diety i będzie ok:)

A i co do serii to jak już tak bardzo chcesz robić trening na masę to zrób sobie jak dasz rady 12 10 8 6 lub 10 8 8 6. Na każdą serię w miarę możliwości zwiększ ciężar.

[...] przerwie, jestem poczatkujący. 183 cm 80 kg, cel ? Zrzucić troche brzucha bo jest wypukły, oraz ogólnie zbudować większą mase mięsniową, kupiłem kreatynkę, czy ktoś poda jakiś plan który mogę robić ? czy mam robić cardio itp, prosze o pomoc Zacznij od ogarnięcia sensownej diety i treningu siłowego bo jak zaczniesz się lepiej odżywiać i [...]

[...] bo nie damy rady robic jednego na raz. mozna ewentualnie podlzic plan na A i B robic silowo i dynamicznie. osobiście jednak nie jestem zwolennikiem takiego dzialania. to jak z rekompozycja, wiele osob do niech podchodzi i wiele pozniej robi redukcje, albo typowa mase -efekty sa dużo wolniejsze niz w przypadku nastawienia sie na jeden cel [...]